Partir à l’étranger pour un séjour linguistique est une aventure passionnante. Nouveaux paysages, nouvelles cultures, nouvelles rencontres – il y a tellement à découvrir ! Mais pour beaucoup, cette période peut aussi être marquée par un sentiment que l’on n’avait pas anticipé : le mal du pays. C’est tout à fait normal, peu importe votre âge d’ailleurs, de ressentir un décalage et de se sentir nostalgique, surtout quand on est loin de sa famille et de ses amis. Ce sentiment peut aussi intervenir à des moments spécifiques (Noël, anniversaire…) Alors, comment surmonter le mal du pays et tirer le meilleur de cette expérience unique ? Voici quelques conseils.
1. Accepter le mal du pays
La première étape pour gérer le mal du pays, c’est de l’accepter. Il est tout à fait normal de ressentir de la tristesse ou de la nostalgie. Plutôt que d’essayer de repousser ces émotions, reconnaissez-les. Prenez du temps pour comprendre pourquoi vous vous sentez ainsi et rappelez-vous que ces sentiments sont passagers.
2. Créer une routine
À l’étranger, tout est nouveau. Le manque de repères peut amplifier le mal du pays. Pour contrer ce sentiment, il peut être utile de se créer une routine quotidienne. Que ce soit le petit déjeuner du matin, une balade après les cours ou une activité extra-scolaire, peu importe, ces petites habitudes vous apporteront une certaine stabilité.
3. Rester en contact avec ses proches… mais avec modération
Il est important de rester connecté avec la famille et les amis restés au pays. Cependant, trop de communications peuvent parfois aggraver le mal du pays. Planifiez des appels réguliers, mais ne vous laissez pas absorber par votre vie passée au point d’oublier de vivre l’expérience présente.
4. Se plonger dans la culture locale
L’une des meilleures façons de combattre le mal du pays est de se plonger dans votre nouvelle culture. Apprenez la langue, goûtez la cuisine locale, visitez des endroits emblématiques et engagez-vous dans des activités typiques de la région. Plus vous vous impliquerez dans votre environnement, plus vous commencerez à vous sentir chez vous.
5. Créér votre TO DO LIST
Mettez-vous des objectifs : Des choses à faire, à voir, à goûter, apprendre une nouvelle compétence, un nouveau sport, visiter un certain nombre de lieux, participer à des événements locaux… fixer des objectifs peut vous aider à rester concentré et motivé. Chaque petit succès renforcera votre sentiment d’accomplissement et réduira le sentiment de nostalgie.
6. Tisser des liens avec d’autres étudiants internationaux
Vous n’êtes probablement pas le seul à ressentir le mal du pays. Rencontrer d’autres étudiants d’échange ou expatriés peut vous apporter un grand soutien. Partager vos expériences et vos sentiments avec des personnes qui vivent la même situation peut créer des liens forts et vous faire sentir moins isolé, mais éviter les étudiants francophone, on oublie pas le but premier du séjour : apprendre l’anglais.
7. Prendre soin de soi
Lorsque vous vous sentez déconnecté ou nostalgique, il est crucial de prendre soin de votre bien-être mental et physique. Faites du sport, mangez équilibré, méditez ou prenez du temps pour des loisirs qui vous plaisent. Le bien-être passe aussi par le corps, et être en bonne santé physique peut aider à mieux gérer les émotions.
8. Voir le mal du pays comme un signe positif
Le mal du pays montre à quel point vous êtes attaché à votre famille, à vos amis et à votre culture. Plutôt que de le voir uniquement comme un aspect négatif, réalisez qu’il reflète des liens forts que vous avez dans votre vie. Ces liens ne disparaîtront pas, même si vous êtes temporairement loin.
9. Garder un journal de bord
Écrire ses pensées et émotions dans un journal peut être un excellent exutoire. Cela vous permettra non seulement de mieux comprendre vos sentiments, mais aussi de vous souvenir plus tard de cette expérience enrichissante.
10. Se rappeler que c’est temporaire
Le plus grand réconfort face au mal du pays est de se rappeler que cette expérience est temporaire. Vous êtes dans un pays étranger pour une période déterminée, et vous rentrerez chez vous plus riche d’expériences, de souvenirs et de nouveaux apprentissages. Essayez de savourer chaque moment de cette aventure, car elle passera rapidement.
Et croyez-moi, au bout du compte, le retour en France sera bien plus difficile que votre arrivée dans votre pays d’accueil. Alors profiter à fond de chaque instant !
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